Como aprender a perdonar de corazón. 7 consejos sobre el perdón

A veces tenemos que exigir disculpas a los demás y en otras ocasiones darlas nosotros mismos, sin que nadie nos la pida. Estas son situaciones de la vida en que todos estamos envueltos, puesto que todos tendemos a tener errores. Estos consejos para aprender a perdonar de corazón a aquellos que nos han hecho, los puedes poner en práctica y sentir como comienza a fluir la paz y el amor a tu vida nuevamente, viéndote liberado de esos sentimientos poco sanos que se quedaron en tu corazón por algunas heridas emocionales que nunca se sanó.

Pero ¿eres de las personas que no logran deshacerse del pasado, no olvidan, no perdonan, no conocen la compasión, son duras ante la ofensa más mínima, se aferran al resentimiento durante mucho tiempo e incluso toda su vida, alimentando sentimientos negativos?

Si respondiste que si a la mayoría de las preguntas anteriores, entonces pienso que estás atado a un rencor que te tiene paralizado.

Antes de ofrecerte los 7 consejos para aprender a perdonar y que te pueden ayudar en este camino del amor y practicar el perdón, te propongo que tengas muy en cuenta lo siguiente sobre los beneficios de perdonar

Para aprender a perdonar replantea tus juicios.

En lugar de pasar a la siguiente página, le estás dedicando buena parte de tu energía mental y emocional a recordar ofensas, daños e injusticias (reales o imaginarias) de las que has sido objeto, manteniéndolas vivas en ti. Es como si te pasaras la lengua por una muela cariada constantemente, sintiendo las punzadas de dolor, en vez de reparar la lesión dental.

Aprender a perdonar favorece tu sistema inmune.

Sé sincero contigo mismo(a) y contesta esta pregunta: "¿En verdad quieres dejar ese asunto atrás?" Si respondiste que sí, entonces necesitas liberarte de tus propias ataduras y aprender a perdonar. Porque librar a los demás de tu desprecio tiene virtudes terapéuticas que te hacen sentir bien.

A diferencia del odio que fomenta la depresión, el estrés y el malestar debilitando tu sistema inmunológico, el amor, la tolerancia y la alegría favorecen tu bienestar, fortaleciendo tus defensas inmunológicas.

Tácticas para lograr el perdón.

En el fondo sientes que no tienes la capacidad de perdonar, puedes aprenderla e incluso potenciarla.

7 consejos para aprender a perdonar.

Y ahora, para ayudarte a que aprendas a perdonar, te damos estas 7 técnicas que te ayudarán a lograr reconciliarte, olvidar y ser consciente de por qué estás eligiendo ese camino:

1. Perdonarte a ti mismo.

Reflexiona un poco en que nadie es totalmente bueno ni malo, tanto tú como el resto de las personas reaccionan de acuerdo a como están programadas mentalmente, a lo que han aprendido o se les ha inculcado.

Pero todas las personas quieren en última instancia ser felices. Si eres tolerante con tus propias culpas y fallas del pasado, si entiendes y aceptas tus sombras psicológicas, estarás en mejor disposición de hacerlo con los demás.

2. Saca tu disgusto fuera.

Es preferible exteriorizar tu enojo en el momento en que ha sido provocado, en vez de guardártelo. Pero tampoco excedas la impulsividad ciega o la ira irreflexiva.

El dicho de que "lo que se queda adentro se pudre" es bastante cierto en el caso del rencor.

3. Aprende a relativizar.

Haz un ejercicio de atención consciente y concédele a cada suceso la importancia que merece. Frecuentemente reaccionamos con exceso ante cosas pequeñas, cuando la mayoría de las cosas no son tan importantes como para no merecer perdón.

Para llegar a esta conclusión, ponte en la situación del otro, seguro que verás las cosas de otra manera.

4. Identifica tus emociones.

¿Sentimiento de humillación, decepción, tristeza? Toma conciencia de lo que ocultas tras tu máscara de cólera, esto te ayudará a liberarte de ella, al comprender que "el culpable" ha despertado una zona de sufrimiento que ya existía dentro de ti mismo(a).

5. Descubre la intención del otro.

Encontrar la verdadera motivación de tu ofensor y las razones profundas de su conducta, te llevará a ser más condescendiente con él y a verlo como víctima de sus propios errores y carencias, en lugar de verlo como verdugo.

Por ejemplo, una persona que ofende a otra en público, en realidad puede ser insegura y estar intentando autoafirmarse.

6. Admite tu responsabilidad. 

¿Sin ninguna justificación has puesto demasiadas expectativas en alguien? ¿Has sido poco claro (a) al expresarle tus objetivos o necesidades?

Reconoce tu parte de responsabilidad en el asunto, y la próxima vez habla con claridad y directamente, evitando los malentendidos o suposiciones.

7. Facilita la reconciliación.

Ante un problema, siempre lo mejor es acercarte a la otra persona para comunicarse. Es importante elegir bien el momento, sentarse a hablar con calma y sin prisas y expresarle que te importa al otro.

Ten siempre una postura conciliadora para aclarar el conflicto y resolver la discusión sin resentimientos. Al final, muchos se dan cuenta de que tal vez, habría sido mejor, hacer frente directa y conscientemente a la experiencia del dolor.

Enfrentar el sufrimiento de manera adecuada es la clave para conseguir la paz interior. Perdonar es poner a un prisionero en libertad y descubrir después que ese prisionero eres tú.

Oración para aprender a perdonar.

Tú sabes Señor, lo que me cuesta perdonar. Cuántas cosas amargas y ásperas se anidaron en mi corazón. Cuánto dolor el que tiene prisionera a mi alma. Tú sabes, Señor, lo que siento en mi interior. No siento que puedo lograr perdonar a esa persona que me hizo daño, se me hace muy difícil lograrlo. Escapa de mi comprensión concederle ese beneficio, aún habiéndome lastimado tanto. Pero Tú sabes que sí quiero hacerlo, porque Tú me lo pides, porque sé el efecto liberador que eso causará en mí.

Quiero romper con esa atadura que me impide avanzar y ser feliz. Romper con ese espacio de sufrimiento en el que habité por mucho tiempo y del cual no le vi salida. Perdóname Señor, porque no he sabido hacerlo. Perdóname Señor por no haber dejado ir, por no soltar a tiempo esas emociones malsanas que solo me perjudican a mí.

Dame tu amor y consuelo, dame tu fuerza y tu gracia. Necesito perdonar por mi propio bien y por el de mis seres queridos. Ya no quiero cosechar malos sentimientos porque sé que nunca darán buenos frutos. Con tu ayuda y tu gracia sé que podré aprender a perdonar y liberar mi corazón hacia el amor pleno. Así lo deseo en tu Nombre Señor. Amén.

Recursos sobre el perdón y perdonar.